JAK ZWIĘKSZYĆ

Siema mam 15 lat 165cm wzrostu 64 kg trenuje Sporty walki może w czymś to pomoże. Chciałem się dopytać kogoś kto ma o tym pojęcie planuje przez wakacje zrobić jakaś rzeźbę i trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim [...]

Witam. Zamierzam trenowac Sztuki Walki 4x w tyg.+ 2x siłownia lub SW 5x w tyg.i 1x siłownia. Mam 18 lat, 179cm wzrostu i ważę 62kg czyli jak nie trudno się domyslic jestem ektomorfikiem. Pisze z pytaniem czy przy takim treningu siłowym i aktywności poza siłownią mam się trzymac tradycyjnej diety dla ektomorfika czyli powiedzmy B/T/W w stosunku [...]

Witam, chciałem poradzić się co do stosowania deki i susty 250, jestem na cyklu 3 tydzień, robię strzała co 3 dni po 1,25 ml deki i 1,25 susty, myślicie że taka dawka wystarczy ? czy zwiększyć ją trochę ? mam 20 ml deki i susty ale mogę dokupić, dodam że pierwszy raz biorę te dwa środki i chcę je jak najlepiej wykorzystać. cykl planuje pociągnąć [...]

Witam Chciała bym uzyskać informacje dla osoby która jest po operacji wycięcia jednej nerki. Jak powinna wyglądać dieta? A dokładnie ile białka może przyjmować taka osoba na kg/mc dodam że ćwiczy ma siłowni. Czy można w tym przypadku aby zredukować wagę ciała zwiększyć ilośc tłuszczy i ograniczyć węglowodany nie wchodząc w ketozę? Czy ketoza w tym [...]

Witam Chciał bym sie zapytac czy ktos moze mi podać propozycję planu na masę i siłę?Zaczynam ćwiczyć ponieważ idzie zima i na lato trzeba jakoś wyglądać:)jak każdy.mój sprzęt to ławeczka,obciążenie,sztanga łamana prosta ,hantle :)zaczynam więc proszę o pomoc. Mój cel to zwiększyć obwody i priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę [...]

Witam wszystkich!Mam do was prosbe.Mam braciszka ma 13 lat i chce go wziasc na boks.Ja sam juz troche trenuje.Chcialbym zeby chlopak nabral troszeczke wytrzymalosci i sily.Zna ktos moze sposob jak szybko zwiekszyc liczbe pompek i podciaganmiu na drazku.Ja cos tam wiem ale moze wy wiecie wiecej.Nie chce zeby moj brat sie namachal i nic to nie [...]

Witam wszystkich. Ja z pytaniem, co zrobić, aby w około miesiąc poprawić wyniki w oto takich testach sprawności fizycznych: podciąganie na drążku, bieg na 100 i 1000m, pływanie. 2 - 4 lipca mam testy ze sprawności fizycznej w ramach przyjęcia do AMW w Gdyni. Chcę w tym okresie czasu jak najbardziej zwiększyć swoje szanse na dostanie się do AMW [...]

witam, kupilem 3 dni temu fire storm, zostal mi on polecony w sklepie z suplami jako suplement nie az tak mocny jak inne, 1dnia wrzucilem 2 tabsy(rano i popoludnie), dzis 3 (2rano i 1 popoludniu), nie czuje zadnych efektow zero pocenia sie nic,(kupilem takze l karnityne 500mg i biore 2x dziennie)... waga 100 kg, 186cm wiek 19, staz 12 miesięcy, co [...]

Cze, ostatnio postanowiłem się wziąć troszkę za siebie, zakupiłem sobie sztangielki o obciążenie 10kg z możliwością regulacji, zaznaczam, iż nie mam czasu uczęszczać na siłownie ze względu na zbliżająca się maturę. Chciałbym troszkę zrzucić ciałka i zwiększyć silę o ile to możliwe, jednak nie mam bladego pojęcia jak zacząć, jakie ćwiczenia [...]

Mam 17 lat i jak na swój wiek trochę za małą masę. Co do diety to nie mam wpływu na to co jem na obiad, ale mogę zmienić resztę dnia :) Od wiosny wracam do biegania, ale teraz zamierzam zwiększyć swoją masę. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu (kiedyś robiłem a6w)? Myślałem o siłowni i treningu aerobowym ale może basen byłby lepszy? Do [...]

Witam. Mianowicie mam już zastój na ćwiczeniach, nie jestem praktycznie wstanie zwiększyć swoich ciężarów na serii. Przez ostatni dłuższy czas stosowałem trening FBW 5x5 muszę przyznać, że to był świetny ruch, ale jak wiadomo wszystko do czasu, robiłem drobne modyfikacje, zmiany, deload, ale wydaje mi się wyciągnąłem z tego wszystko co możliwe. [...]

Witam, nie posiadam za bardzo dużej wiedzy na ten temat więc zadaje takie pytanie. Przykładowo zawodnicy ufc: praktycznie większość krata na brzuchu.. piękna rzeźba.. niewiarygodna siła i wytrzymałość. Wpadki na testach się zdarzają więc raczej nie jadą oni na obiadkach mamusi.. jest to mało prawdopodobne. jak wygląda doping w tym sporcie? raczej [...]

Witam. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: wtorek: klatka + triceps czwartek: plecy + biceps + przedramie sobota: barki + nogi W poniendzialki, srody i piatki trenuje SW. Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze [...]

JAKI POLECACIE NAJLEPSZY TRENING NA KLATKE ABY ZWIEKSZYC SWOJA MASE MIESNIOWA ?? ILE CWICZEN WYKONYWAC I ILE POWTORZEN NAJLEPIEJ W SERII ??? CO ILE ZMIENIAC PLAN TRENINGOWY KLATKI PIERSIOWEJ ?? JAKIE CWICZENIE ZMIENIAC NA INNE ABY CALY CZAS POBUDZAC MIESIEN DO WZROSTU BO OD PEWNEGO CZASU KLATKA MI NIE ROSNIE TAK JAK BYM TEGO CHCIAL .INNE MIESNIE [...]

Jak to jest z tym hmb? dziala to czy nie trenuje sporty walki i potrzebuje suplementow ktore pomoga mi zwiekszyc, wytrzymalosc, wydolnosc, sile nie zwiekszajac za bardzo masy ciala. do jablczanu kreatyny(na ok 8 tyg ), chcialem dodac na ok 3 miesiace hmb. moze jednak warto zamiast hmb brac np bcaa, glutamine? a jesli hmb bedzie lepszym [...]

Witam, na co najlepiej przeznaczyc 200 zl jeżeli moim celem jest jak największe przytycie w czasie ferii zimowych ? Obecnie codziennie mam zapewniony ryż i 125g twarogu, wiec może zwiekszyc ' dawke twarogu ' przez ten czas do 250 i kupić jakieś suple czy coś .. ? co polecacie ? tak żeby mniej więcej starczyło na to 2 tygodnie i dobrze uzupełniało [...]

Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w [...]

Witam mam pytanie. Ćwiczyłem na masę Po przybraniu paru kilogramów chciałbym trochę zgubić brzuszek jeszcze go nie ma dużo i dlatego chcę się teraz za niego zabrać i dalej się podmasować. Jak Dobrać dietę aby gubić brzuszek a nie spalić mięśni ?? Według witalamaxa przy 76kg wychodzi że ma być b 140 t 98 w 215 czy nie poleci za dużo mięcha ?? czy [...]

Siema, cisnę teraz HST. Przez pierwszy tydzień poszło ok 300g masy. Pomyślałem że to przez zbyt niską ilość węgli ok 100 g, więc podbiłem do 320g. Zważyłem się dzisiaj po kolejnym tygodniu i poszło 700g. I tu moje pytanie, czy zwiększyć jeszcze ilość węgli w diecie czy zostawić jak jest bo nie chcę się zbytnio zalać? Co wy byście zrobili? Wzrost [...]

Siema mam 18 lat, 190 cm 75 kg, gram w kosza w klubie juniorskim i korzystając z miesięcznej przerwy chciałbym zacząć przyjmowanie jakichś suplementow które pomogą mi zwiększyć sile i przy okazji wspomaga rzeźbę. Nie chce zwiększać masy gdyż wpłynie to na moja dynamicznosc na boisku, jedynie tak jak pisałem wyżej. W tygodniu 4 2-godzinne treningi [...]